Упражнения помогают похудеть. Это факт: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем ешь и пьешь. Сокращение потребления калорий в рационе действительно важно для похудения.
Упражнения окупаются в долгосрочной перспективе, удерживая эти килограммы. Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличит ваши шансы на поддержание потери веса.
Сколько упражнений мне следует делать?
Регулярные упражнения потребляют много энергии, сжигают жир и способствуют снижению веса.. Начните с нескольких минут упражнений за раз. Любые упражнения лучше, чем ничего, и это поможет вашему телу постепенно привыкнуть к активности.
Шаг за шагом. Шаг за шагом сделает ваши упражнения более безопасными. Если в вашей повседневной жизни очень мало активности, обязательно занимайтесь умеренно в начале. Не переоценивайте объем упражнений и постепенно увеличивайте их количество шаг за шагом. Важно делать разминку перед тренировкой, чтобы избежать судорог, вызванных упражнениями.
Дышите правильно. Обращайте внимание на дыхание во время упражнений. Особенно во время бега дыхание должно иметь определенный ритм. При дыхании одновременно через нос и рот рот не должен быть слишком широко открыт. Язык можно свернуть трубочкой, чтобы продлить время нахождения воздуха во рту и уменьшить раздражение дыхательных путей холодным воздухом. При каждом вдохе следует уделять внимание выдоху как можно большего количества газа из легких для повышения эффективной вентиляции.
Какие упражнения мне следует делать?
Тыможно делать много упражнений, чтобы добиться эффекта потери весаизаставляют сердце и легкие работать интенсивнее, например, во время ходьбы, езды на велосипеде, бега трусцой, плавания, занятий фитнесом или катания на беговых лыжах.
Кроме того, муход за газоном, походы на танцы, игры с детьми — все это имеет значение, если это заставляет ваше сердце биться чащеи сделать вас более здоровыми.
Некоторым пожилым людям или людям с определенными физическими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, каких упражнений следует избегать.
Медленно Wразговори плавание являются хорошим выбором для большинства людей.Работайте в медленном, комфортном темпе, чтобы начать приводить себя в форму, не напрягая тело.
Помимо обычных упражнений aНе реже двух-трех раз в неделю вы можете использовать эспандеры, гантели или вес собственного тела.
Наконец-то дон'не забудьте сРастягивайте все мышцы по крайней мере дважды в неделю после тренировки. Это поможет вам оставаться гибкими и предотвратить травмы.
Время публикации: 31 октября 2023 г.
