Упражнения помогают похудеть. Это факт: вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, и пьете, чтобы похудеть. Сокращение потребления калорий в рационе действительно важно для потери веса.
Упражнения окупаются в долгосрочной перспективе, удерживая эти килограммы. Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличит ваши шансы на поддержание потери веса.
Сколько упражнений я должен делать?
Регулярные физические упражнения потребляют много энергии, сжигают жир и имеют эффект потери веса. Начните с нескольких минут упражнений за раз. Любое упражнение лучше, чем ничего, и это помогает вашему организму медленно привыкать к активности.
Шаг за шагом. Шаг за шагом сделает ваше упражнение более безопасным. Если у вас очень мало активности в вашей повседневной жизни, обязательно тренируйтесь в меру в начале. Не переоценивайте свои упражнения и постепенно увеличивайте свои упражнения шаг за шагом. Перед тренировками важно выполнять разминку, чтобы избежать судорог, вызванных физическими упражнениями.
Дышать правильно. Обратите внимание на дыхание во время упражнений. Особенно во время бега дыхание должно иметь определенный ритм. При одновременном дыхании через нос и рот рот не должен быть слишком широко открытым. Язык можно свернуть, чтобы продлить время, когда воздух находится во рту, и уменьшить раздражение холодного воздуха до дыхательных путей. Каждое дыхание должно обращать внимание на выдыхание как можно большего количества газа из легких, чтобы увеличить эффективную вентиляцию.
Какое упражнение мне делать?
Тыможет сделать много упражнений для достижения эффекта потери весаиЗаставляет ваше сердце и легкие работать усерднее, например, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, занятия по фитнесу или катание на беговых лыжах.
Кроме того, мУчитывая газон, выходя на танцы, играя со своими детьми - все это имеет значение, если это оборочает ваше сердцеи сделать вас более здоровым.
Для некоторых пожилых людей или людей с определенными физическими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы обратить внимание на то, каких упражнений избегают.
Медленно wалкинги плавание хороший выбор для большинства людей.Работайте в медленном, удобном темпе, чтобы вы начали вписаться, не напрягая свое тело.
Помимо обычных упражнений aТ два -по крайней мере два или три раза в неделю вы можете использовать полосы сопротивления, веса или свою собственную массу тела.
Наконец Дон'T забудьте SПовторите все свои мышцы по крайней мере два раза в неделю после тренировки. Это помогает сохранить вас гибкими и предотвратить травмы.
Время публикации: октябрь-31-2023
