Упражнения помогают похудеть. Это факт: чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Сокращение потребления калорий в рационе действительно важно для снижения веса.
Упражнения окупаются в долгосрочной перспективе, помогая сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличивает ваши шансы на сохранение веса.
Сколько упражнений мне следует делать?
Регулярные занятия спортом потребляют много энергии, сжигают жир и способствуют снижению веса.. Начните с нескольких минут упражнений за раз. Любое упражнение лучше, чем ничего, и это помогает вашему телу постепенно привыкнуть к активности.
Шаг за шагом. Шаг за шагом ваши упражнения станут безопаснее. Если в вашей повседневной жизни очень мало активности, обязательно вначале занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Не переоценивайте количество упражнений и увеличивайте их постепенно, шаг за шагом. Перед тренировкой важно выполнить разминку, чтобы избежать судорог, вызванных физическими упражнениями.
Дышите правильно. Во время тренировки обратите внимание на дыхание. Особенно во время бега дыхание должно иметь определенный ритм. При одновременном дыхании и носом, и ртом рот не обязательно должен быть открыт слишком широко. Язык можно закатать, чтобы продлить время нахождения воздуха во рту и уменьшить раздражение дыхательных путей холодным воздухом. При каждом вдохе следует уделять внимание выдыханию как можно большего количества газа из легких, чтобы повысить эффективность вентиляции.
Какие упражнения мне следует делать?
Тыможно много тренироваться для достижения эффекта похуданияизаставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, например, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, занятия фитнесом или катание на беговых лыжах.
Кроме того, миметь лужайку, ходить на танцы, играть с детьми — все это имеет значение, если это бьет ваше сердце.и сделать вас более здоровым.
Некоторым пожилым людям или людям с определенными соматическими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы обратить внимание на то, каких упражнений следует избегать.
Медленно Wболтатьи плавание являются хорошим выбором для большинства людей.Работайте в медленном, комфортном темпе, чтобы начать приходить в форму, не напрягая тело.
Помимо обычных упражнений aПо крайней мере, два или три раза в неделю. Вы можете использовать эспандеры, гири или вес собственного тела.
Наконец-то дон'я не забуду срастягивайте все мышцы не реже двух раз в неделю после тренировки. Это поможет вам сохранить гибкость и предотвратить травмы.
Время публикации: 31 октября 2023 г.
