Принципы питания для наращивания мышечной массы
Опираясь исключительно на трехразовое питание, не ждите, что наберете эффективный вес — только наберете мясо, не набирая вес. Диета с трехразовым питанием позволяет вам потреблять большое количество белка и жира с каждым приемом пищи. Ваше тело может хранить только определенное количество калорий в приеме пищи, угадайте, что получится в результате? Отеки, плохое усвоение и контрпродуктивное ожирение. Ваш первый прием пищи должен быть съеден в течение 15–20 минут после пробуждения, а затем каждые 2,5–3 часа между другими приемами пищи.
Разнообразие пищи должно быть разнообразным. Если есть одно и то же каждый день, то можно быстро заболеть. Так же, как мы часто меняем планы тренировок, чтобы избежать скуки, вам нужно постоянно менять свой рацион. Обычно вы едите то, что есть дома, поэтому лучше всего покупать разные продукты каждую неделю. Это не только сбалансирует ваш рацион, но и позволит вам понять реакцию вашего организма на разные продукты. Не ешьте одно и то же.
Выращивание мяса на самом деле является способом питания, потому что рост мышц требует калорий. Недостаточное потребление калорий — это как желание купить машину за 50000, но бюджет всего 25000. Как это возможно? Так что если вы хотите нарастить 1-2 фунта в неделю, вам нужно добавить немного дополнительного углерода, воды и белка перед завтраком, перед тренировкой и после тренировки.
Время публикации: 12 июля 2023 г.
