Принципы питания для увеличения мышечной массы
Полагаясь исключительно на трехразовое питание, не ждите эффективного набора веса – набирайте только мясо, не прибавляя в весе. Трехразовая диета позволяет потреблять большое количество белков и жиров при каждом приеме пищи. Ваше тело может хранить определенное количество калорий во время еды. Угадайте, каков результат? Отек, плохое всасывание и контрпродуктивное ожирение. Первый прием пищи следует съесть в течение 15–20 минут после пробуждения, а затем каждые 2,5–3 часа между другими приемами пищи.
Разнообразие еды должно быть разнообразным. Если вы будете есть одно и то же каждый день, вас может быстро вызвать тошнота. Точно так же, как мы часто меняем планы тренировок, чтобы не скучать, вам необходимо постоянно менять свой рацион. Обычно вы едите то, что есть дома, поэтому лучше всего каждую неделю покупать разные продукты. Это не только сбалансирует ваш рацион, но и позволит понять реакцию вашего организма на разные продукты. Не ешьте неизменные вещи.
Выращивание мяса на самом деле является способом питания, поскольку для роста мышц требуются калории. Недостаточное потребление калорий — это все равно, что хотеть купить машину за 50 000, но бюджет всего 25 000. Как это возможно? Итак, если вы хотите набирать 1-2 фунта в неделю, вам нужно добавлять немного дополнительного углерода, воды и белка перед завтраком, перед тренировкой и после тренировки.
Время публикации: 12 июля 2023 г.
