Принципы питания для увеличения мышечной массы
Полагаясь исключительно на трехразовое питание, не стоит ожидать эффективного набора веса – вы будете набирать массу, не набирая вес. Трехразовое питание позволяет потреблять большое количество белка и жира с каждым приемом пищи. Ваш организм может запасти лишь определенное количество калорий за один прием пищи, и что же в результате? Отеки, плохое усвоение и контрпродуктивное ожирение. Первый прием пищи следует совершить в течение 15-20 минут после пробуждения, а затем каждые 2,5-3 часа.
Питание должно быть разнообразным. Употребление одного и того же каждый день может быстро вызвать тошноту. Так же, как мы часто меняем свои тренировочные планы, чтобы избежать скуки, вам необходимо постоянно менять свой рацион. Обычно вы едите то, что есть дома, поэтому лучший способ — покупать разные продукты каждую неделю. Это не только сбалансирует ваш рацион, но и позволит вам понять реакцию вашего организма на разные продукты. Не ешьте одно и то же.
Наращивание мышечной массы — это, по сути, способ питания, поскольку для роста мышц необходимы калории. Недостаточное потребление калорий — это как хотеть купить машину за 50 000, но иметь бюджет всего в 25 000. Как это возможно? Поэтому, если вы хотите набирать 1-2 фунта в неделю, вам нужно добавить в рацион немного дополнительного углерода, воды и белка перед завтраком, перед тренировкой и после тренировки.
Дата публикации: 12 июля 2023 г.